Présentation de la marche nordique

Origine : la marche nordique est apparue en Scandinavie à partir des années 1970. Les skieurs de fond l'ont mise au point pour continuer à s'entraîner l'été (ils l'appelaient le "ski marche").

La marche nordique connaissant un réel engouement en France depuis quelques années, le club a décidé de lancer cette nouvelle discipline en 2016. Deux animatrices de marche nordique ont été formées et diplômées par la Fédération Française de Randonnée et les séances du samedi ont pu démarrer en 2016. Une nouvelle animatrice a été diplômée en juin 2024 et débutera ses séances en septembre 2024.

Matériel : contrairement aux bâtons de randonnée, les bâtons de marche nordique sont monobrins et composés d'au moins 50 % de carbone (pour la solidité) et de fibre de verre (pour la souplesse et la légèreté). Autre différence importante, ils n'ont pas une dragonne mais un gantelet qui s'accroche au bâton (et se décroche facilement) et permet de se propulser en ouvrant sa main sans le lâcher (mais ceci vous sera expliqué lors des séances). Ces bâtons spécifiques sont prêtés aux débutants ce qui leur permet de tester le matériel pendant la phase d'apprentissage avant un achat futur (noter qu'une commande groupée peut être organisée par votre animatrice). Les chaussures doivent être souples et imperméables (type trail/jogging ou randonnée basse), Une tenue légère est privilégiée car vous aurez vite chaud. Un petit sac à dos ou une ceinture spéciale pour porter votre bouteille d'eau (obligatoire).

Les bons gestes : pas si simple d'alterner bras droit - jambe gauche avec bras gauche - jambe droite (cela fait travailler les méninges !). Pour prendre le coup, on laisse traîner les bâtons derrière soi puis on accentue le balancier des bras. Les bâtons ne sont jamais devant soi bras pliés, ils restent en diagonale vers l'arrière bras allongés. Le bras pousse sur le bâton et on attaque le pas par le talon, le buste en avant (voir le schéma MN ci-dessous).

Déroulé des séances : toujours en plein air, sur un circuit de 6 à 8 km maxi, elles durent 2 heures environ et ont lieu 2 fois par mois le samedi à 9h00 ou le mercredi à 15h pour la nouvelle animatrice. Elles débutent par 10/15 minutes d'échauffement et se terminent par 10/15 minutes d'étirements. Des exercices pédagogiques ou de renforcement musculaire peuvent être proposés en court de circuit.

Ses bienfaits : en activant le haut du corps cette pratique sollicite pratiquement l'ensemble des chaînes musculaires et tonifie la silhouette, stimule le système cardiovasculaire, fortifie également les os, travaille l'endurance, la coordination et la posture.

Tarif pour la saison 2024-2025 : 38 € (cotisation club avec licence FFR) + 70 € pour les séances de marche nordique encadrées par des animatrices diplômées soit 108 €